Arıqlamaq üçün yoga məşqləri: 3 kompleks, rəylər və nəticəni nə vaxt gözləmək lazımdır

18 Aprel 2022

Ümumiyyətlə, yoga əvvəlcə arıqlamaq üçün deyil, bədənin və ruhun ahəngdar inkişafına yönəlmiş bir təcrübə kimi inkişaf etdirildi. Üstəlik, əsas olan mənəvi komponent idi. Mürəkkəb duruşların saxlanması ilə yoqa enerji axınlarını yönləndirir, zehni təmizləyir, iradə gücünü inkişaf etdirir, meditasiya, pisliklərə qarşı mübarizə, yenidən düşünmə və təvazökarlıq vasitəsilə ruhu gücləndirir. Və bu cür təcrübələrin "yan" təsirləri ortaya çıxdı: bədəni sağaltmaq, pis vərdişlərdən qurtulmaq, maddələr mübadiləsini bərpa etmək və nəticədə bədən çəkisini normallaşdırmaq.

Müalicəvi təsir və əks göstərişlər

Daimi təcrübə və düzgün seçilmiş təlim kursu bədənə açıq şəkildə müsbət təsir göstərir. Aşkar üstünlüklərdən aşağıdakı məqamları qeyd etmək olar:

bel ağrısı yox olur - pozaların əksəriyyəti onurğa sütununu əhatə edir, "qısqacları" çıxarın;
qan təzyiqi normallaşır - aşağı qan təzyiqi olan insanlarda qan damarları genişlənir və qan dövranı yaxşılaşır (hipertonik xəstələrin sayıq olması lazımdır);
sakitlik gəlir - özünü tanımaqla, stress müqaviməti artır, qəzəb, əsəbilik və gərginlik keçir;
bədən çevik və itaətkar olur - yogi hər əzələni hiss edir və onu idarə edir;
toxunulmazlıq gücləndirilir - tənəffüs üsulları qanın oksigenlə doymasına kömək edir, metabolik prosesləri yaxşılaşdırır;
həzm yaxşılaşır - masaj və daxili orqanların normal vəziyyətinin bərpası var;
ümumi dözümlülük artır - mürəkkəb duruşların saxlanması bütün əzələ qruplarını məşq edir;
qidalanma yaxşılaşır - məhsul seçimində məlumatlılıq gəlir, "zərərli şeylərə" həvəs yox olur, soyuducunun məzmunu tədricən dəyişir;
dərinin görünüşü yaxşılaşır - faydalı maddələr daha yaxşı əmilir, bədən daha sürətli təmizlənir.

Yoqa üçün əks göstərişlər aşağıdakı şərtlərdir (həkimlə məsləhətləşməlisiniz):

xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
hipertansiyon;
12 həftədən yuxarı hamiləlik;
psixi pozğunluqlar;
onkologiya;
yırtıq;
yoluxucu xəstəliklər;
artan ICP;
ürək xəstəlikləri;
hər hansı bir əməliyyatdan və vuruşdan sonra ilk il;
menstruasiya dövrü.

Dezavantajlara yoqa faydalarının yalnız ən azı iki aydan sonra və müntəzəm məşqdən sonra bəlli olması daxildir.

Yoqa təcrübələrinin növləri

Təcrübəsizliyə görə yoqa növlərinin çətin tələffüz edilən adlarında çaşqınlıq yarana bilər. Sizi "məlumatda saxlamaq" üçün - burada əsas sahələrin qısa təsviri verilmişdir.

Hatha yoga. Yogik təcrübələrin ən müasir sahələrinin "əcdadı". Məhz buradan əsas asanalar (bədən mövqeləri) alınır və inkişaf etdirilir. Hatha və ya "sadə yoga" bütün əsas əzələ qruplarını, tarazlığı, dözümlülüyü inkişaf etdirməyə yönəlmiş statik duruşlardan ibarətdir. Kilo vermək üçün pəhriz məhdudiyyətləri ilə birləşmək lazımdır. Başlayanlar üçün uyğundur.
Kundalini yoga. Özünü təkmilləşdirməyə daha çox diqqət yetirir. Duruşlar mantraların oxunması, meditasiya, diafraqmatik nəfəsin xüsusi texnikası ilə birləşdirilir. Nəfəs alma yoqası bədəni oksigenlə zənginləşdirir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Bunun sayəsində arıqlama effekti əldə edilir.
Ashtanga yoga. Burada pozalar dinamik şəkildə, dayanmadan və ciddi ardıcıllıqla dəyişdirilir, vinyasalarla (asanaların təkrarlanan ardıcıllığı) bir-birinə bağlıdır. Tam adı Aştanqa Vinyasa Yoqadır.
Bikram yoga. Buna "isti yoqa" da deyilir. Dərslər üçün otaqda yüksək rütubət (ən azı 40%) və temperatur (təxminən 40 ° C) yaratmaq lazımdır. Belə şəraitdə enerji istehlakı artır və çəki itkisinin təsiri müvafiq olaraq daha qabarıq olur.
Güclü yoga. Power yoga yalnız arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Buradakı yüklər kifayət qədər yüksəkdir, ona görə də fiziki hazırlığı sıfır olan insanlar üçün bir az gözləmək və hatha yoga ilə tanış olmağa başlamaq daha yaxşıdır.
Iyengar yoga. Burada pozalar bir dəstəkdən istifadə etməklə həyata keçirilir və asanalar "sadədən mürəkkəbə" prinsipinə uyğun olaraq başa düşülür, buna görə də bu təcrübə kilolu insanlar və tam yeni başlayanlar üçün idealdır.
Fitnes yoga. Olduqca "gənc" istiqamət. Burada arıqlamaq üçün qəsdən toplanmış yoga məşqləri var. Çox vaxt bu qarışıq qrup dərslərində fitness klublarında tədris olunur.
Barmaqlar üçün yoga. Burada enerji axınları barmaqların xüsusi pleksusları - mudralar vasitəsilə yönləndirilir. Onların cəmi 180-ə yaxını var. Təəccüblüdür ki, arıqlamaq üçün yoqa mudraları da var.
Şindo. Bu, Yapon yoga deyilən şeydir. Fəlsəfi ideyaları və gimnastika, vibrasiya və nəfəs alma texnikalarını birləşdirən sağlamlıq təcrübəsi.
Qigong. Bu gimnastika "Çin yoqası" adlanır. Hamar, tələsmədən hərəkətləri, tam özünü idarə etmək istəyini və mənəvi təmizlənməni birləşdirən sağlamlaşdırıcı gimnastika variantı. Rəylərə görə, güclü terapevtik təsir göstərir.

Yeniyetmələr üçün xüsusi olaraq hazırlanmış müxtəlif yoqa da var. Bu, bədənin böyüməsinin aktiv mərhələsini, hormonal sistemin inkişafını, skeletin formalaşmasını nəzərə alır. Həqiqətən, uşaq üçün belə bir məsuliyyətli dövrdə əsas şey zərər verməməkdir.

Niyə yoga sizi arıqlayır

Bəzi idman həkimləri yoqa ilə çəki itirmənin saf plasebo effekti olduğuna inanırlar. Axı, çoxdan sübut edilmişdir ki, yağ yanması yüksək ürək dərəcəsi ilə baş verir. Amma yoqada bu baş vermir. Lakin, digər tərəfdən, kilolu bir yogi ilə məşğul olmaq nadir bir hadisədir. Beləliklə, arıqlama effekti varmı?

Və buna görə. Dərin diafraqma nəfəsi ilə qan oksigenlə doyur, metabolik proseslər yaxşılaşır və toksinlər çıxarılır. Mənəvi inkişaf zehni sakitləşdirir, stress müqavimətini artırır. Nəticədə, şirin və zərərli şeylərə həvəs yox olur. Və bəzi duruşların icrası mədənin ölçüsünün azalmasına səbəb olur - bir insan daha az yemək yeyir. Bütün bu proseslər kompleksdə olur və "arıqlama" effekti verir.

Dərslər başlamazdan əvvəl

Yoqa dərslərinə başlamazdan əvvəl (arıqlamaq və ya etməmək üçün - fərq etməz), məşq qaydalarını oxuyun.

Vaxt seçin. Yogic təcrübələri məsuliyyətli yanaşma və sistematik tələb edir. Dərslər üçün günün hansı xüsusi vaxtını ayıra biləcəyinizə qərar verin. Heç kim sizə qarışmamalı, diqqətinizi yayındırmamalı, heç yerə tələsməməlisiniz.
Dərsdən əvvəl yemək yeməyin. Mədə boş olmalıdır. Əks təqdirdə, bəzi asanaslar ürəkbulanma və qusmağa səbəb ola bilər. Ya səhər səhər yeməyindən əvvəl, ya da axşam, yüngül (bu vacibdir) şam yeməyindən iki-üç saat sonra məşq etmək məsləhətdir.
Səs-küyü çıxarın. Televiziyanın və ya musiqinin səs-küyündən, söhbətlərdən, uşaq oyunlarından yayınmamalısınız. Əgər tam sükuta dözə bilmirsinizsə, sakitcə rahatlaşdırıcı bir melodiya və ya məsələn, təbiət səslərini aça bilərsiniz.
Otağı havalandırın. Siz havasızlıq hiss etməməlisiniz.
Avadanlıqlarınızı götürün. Dərslər üçün forma hərəkətləri məhdudlaşdırmamalı, əzməməli və ya əksinə çox həcmli olmamalıdır və əzalarda "dolaşmalıdır". Nəfəs ala bilən geyim materialı seçin. Sizə ümumiyyətlə ayaqqabı lazım deyil - bütün məşqlər ayaqyalın aparılır. Ayrıca sürüşməyən xüsusi bir mat lazımdır.
Məşq edin. Əsas poza kompleksindən əvvəl mütləq artikulyar gimnastika ilə "istiləşmək" lazımdır. Bu, sözün dörddə bir saatını alacaq.
Düzgün nəfəs alın. Nəfəs burun, bərabər və sakit olmalıdır.
Fokus. Hər pozanı yerinə yetirərkən diqqətinizi öz daxili dünyanıza yönəldin. Ancaq cəlb olunan əzələlərə nəzarət etməyi unutmayın.
Tələsmə. Asanaları tədricən öyrənin: ən sadədən başlayın, sonra çətinləşdirin.
Ağrı hiss edirsinizsə, dayandırın. Heç bir ağrı olmamalıdır. Bir anda ağrı hiss edirsinizsə, davam etməyin - sessiyanı dayandırın.

Mümkünsə, klubda dərslərə yazıl. Təlimçi sizə asanasları yerinə yetirmək üçün düzgün texnika verəcəkdir, beləliklə, mümkün xəsarətlərdən qaçınmaq və ev təcrübələrinin effektivliyini artıra bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün yoga asanas kompleksləri

Aşağıda təsvir edilən yoqa məşqlərinin hər biri arıqlamaq prosesinə başlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ancaq unutmayın - yağla ayrılmağı sürətləndirmək üçün pəhriz məhdudiyyətlərinə riayət etməlisiniz: sadə karbohidratların, yağlı və qızardılmış qidaların istehlakını minimuma endirmək.

Və daha bir vacib məqam: yogik təcrübələrdə bu və ya digər asananı nə qədər saxlamaq üçün dəqiq bir resept yoxdur. Orta vaxt 30 saniyədən üç ilə beş dəqiqəyə qədərdir. Baxmayaraq ki, təcrübəli yogi saatlarla pozaları saxlaya bilir.

Kompleks 1

Təsvir. Bu, bəlkə də yoqa üçün ən çətin kompleksdir. Ancaq burada arıqlamaq ən təsirli olacaq.

Asana ardıcıllığı:

Namaste (salam). Düz durun. Ayaqları birlikdə. Açıq ovuclarınızı ürəyinizdə birləşdirin. Barmaqlar yuxarı. Temechko tavana uzanır. Nəfəs mavi, ölçülür.
Tadasana (dağ pozası). Düz durun. Ayaqlar düz irəli baxır. Çömbəlmək və yavaş-yavaş geri düzəltmək. Dizlərinizi yuxarı çəkin. Qarnınızı çəkin. Çiyinlərinizi qaldırın və arxaya endirin. Barmaqlar yerə işarə edir. Başınızı tavana doğru uzatın. Yavaş-yavaş, dərindən nəfəs alın.
Uttanasana (uzatma pozası). Düz durun, belinizi uzatın. Ayaqlarınızı bir az yayın, ayaqları paraleldir. Düz arxa ilə aşağı enərək, ovuclarınızı mümkün qədər yerə uzatın. Mümkünsə, onları yerə qoyun, yoxsa, baldırlarda mümkün qədər aşağı düzəldin. Sakit nəfəs alın. Tacla yerə daha da yaxınlaşmağa çalışın. Pozu mümkün qədər uzun müddət saxlayın.
Virabhadrasana I (döyüşçü pozası). Tadasana-dan atlayaraq, ayaqlarınızı təxminən bir metr yarım məsafəyə yayın. Yanlar vasitəsilə düz qolları zəminə paralel gətirin. Sağ barmağını 30° içəriyə, sol barmağı isə 90° sola doğru hərəkət etdirin. Göbək sol dizə işarə edir. Açıq ovuclarınızı namaste bir araya gətirin və yuxarıya doğru yönəldin. Kürəyinizi bükün. Pozu mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Yavaş-yavaş tadasananı götürün. Digər tərəfdən addımları təkrarlayın.
Vasishthasana (adaça duruş). Dizlərinizə oturun. Arxa düzdür. Sağ əlinizi döşəyə qoyun. Qol düzəldilir. Sağ ayağınızı sola uzatın və xarici tərəfini yerə qoyun. Bütün bədən düz bir xəttdə uzanır. Sol əlinizi tavana uzatın. Baş onurğa xəttini davam etdirir, üz irəli yönəldilir. Pozu ən azı 30 saniyə saxlayın. Dörd ayaqda durun, sonra diz çökün və digər tərəfdən təkrarlayın.
Utkatasana (stul pozası). Bu asana ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün yaxşıdır. Tadasana götürün. Avuçlarınızı sinənizdə birləşdirin. Bükülmüş ovuclarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın - qollarınız düz olmalıdır. Sinənizi açın. Oturmağa çalışırmış kimi çanağını aşağı salmağa başlayın. Arxa düzdür, irəli əyilməyin. Bacardığınız qədər bu vəziyyətdə kilidləyin. Tadasana götürün.
Bhujangasana (kobra pozası). Qarnınıza uzanaraq, əzalarınızı uzatın. Ayaqları bir araya gətirə bilərsiniz və ya bir az ayıra bilərsiniz - istədiyiniz kimi. Əllərinizi yerə qoyun ki, biləkləriniz dirsəklərinizin altında olsun və barmaqlarınız çiyinlərinizdən kənara çıxmasın. Bədəninizi arxa əzələlərinizlə bacardığınız qədər qaldırın. Əllərinizlə özünüzə kömək edin və bədəninizi daha da yuxarı qaldırın. Tac tavana yönəlir. Pozu bacardığınız qədər saxlayın. Yat və istirahət et.
Balasana (uşaq pozası). Ombalarınız bir az aralı olmaqla dördayaq üzərində durun. Dabanlarınıza enin. Çanağınızı qaldıracaq qədər qollarınızı irəli uzatın. Sırtınızı rahatlayın, onurğanın çanaq ağırlığı altında uzanmasına icazə verin.
Adho Mukha Svanasana (aşağı baxan it pozası). Balasanadan dördayaq qalxın. Ayaq barmaqlarına söykənərək ayaqlarınızı düzəldin. Qollar, arxa, boyun - bir düz xətt. Ayaqlarınızı əymədən, ayaqlarınızı yerə qoyun. Döşlərinizi və dizlərinizi yuxarı çəkin.
Şalabhasana (çəyirtkə pozası). Qarnınıza uzanın. Çənənizi və ya alnınızı döşəyə qoyun, hansı sizin üçün daha rahatdır. Avuçlarınızı budlarınızın altına qoyun. Ayaqlarınızı bacardığınız qədər qaldırın. Maksimum müddət üçün pozanı kilidləyin. Rahatlayın.
Paripurna Navasana (tam qayıq pozası). Yerdə oturun. Dizlərinizi göğsünüzə qədər çəkin. Əllərinizi uzatın. Ayaqlarınızı elə düzəldin ki, gövdə və ayaqlarınız düzgün bucaq təşkil etsin. Arxa düzdür. Baş onurğa xəttini davam etdirir. Pozu bacardığınız qədər saxlayın.
Chaturanga dandasana (heyət pozası). Qarnınıza uzanın, uzanmış qollara söykənin, çanağını yerdən qoparın. Ayaqlar barmaqlara söykənir. Bədən aydın bir düz xəttdə uzanır. Pelvisi bükün, mətbuatı sıxın. Dirsəkləriniz və çiyinləriniz düz olana qədər qollarınızı bükün. Pozu mümkün qədər uzun müddət saxlayın.
Şavasana (cəsəd pozası). Arxa üstə uzan. Özünüzü rahat hiss etdikcə ayaqlarınızı yayın. Ayaqlar rahatdır. Əllər bədənin yanında uzanır, düz, rahat, ovuclar yuxarı. Ayaq barmaqlarından başlayaraq istirahət dalğası göndərin. Ayaqlarınızı, baldırlarınızı, budlarınızı, ombalarınızı, belinizi tərk edən gərginliyi hiss edin. Sonra arxa, çiyinlər, qollar, xurma, barmaqlar rahatlaşır. Son gərginlik boyun, üzün, baş dərisinin əzələlərini tərk edir.

Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, asanas yerinə yetirmək arasında ölü bir adamın pozasını və ya uşaq pozasını tətbiq edə bilərsiniz. Yalnız bir və ya iki dəqiqə istirahət edin və məşqə davam edin. Son şavasananı yarım saata qədər saxlamaq olar.

Kompleks 2

Təsvir. Bu kompleks birincidən daha qısadır, lakin kilo vermək üçün daha az təsirli deyil. Sessiyaya xoş jest və tadasana ilə başlayın.

Asana ardıcıllığı:

Utkatasana (stul pozası). Yuxarıdakı təsvirə baxın.
Utkata Konasana (ilahə pozası). Plie ilə oturun. Kalçalar və aşağı ayaqlar düzgün bir açı təşkil edir, dizlər maksimum şəkildə yanlara çəkilir. İlkin mərhələdə əllər namaste jestində sinədə qatlana bilər. Və asananı tam mənimsədiyiniz zaman pozanı qollarınızı yuxarı qaldıraraq saxlayın.
Palakasana (plank pozası). Qarnınıza uzanın. Ayaqlar barmaqlara söykənir. Əllərinizi çiyinlərinizin altına qoyun və qollarınızı düzəldin. Çanaqlarınızı sıxın və qarın əzələlərini sıxın. Bədəni düz tutun, əyilmədən, çanağı qaldırmayın. Maksimum müddət üçün pozanı kilidləyin. Rahatlayın.
Vasishthasana (adaça duruş). Yuxarıdakı təsvirə baxın.
Naukasana (qarın üzərində qayıq pozası). Qarnınıza uzanın. Düz qollarınızı və ayaqlarınızı bacardığınız qədər qaldırın. Arxa qövslü, baxışlar və ovuclar aşağı yönəldilmişdir. Pozu mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Rahatlayın.
Şavasana (cəsəd pozası). Yuxarıdakı təsvirə baxın.

Kompleks 3

Təsvir. Bu yoqa qarın və yanların arıqlaması üçündür. Təklif olunan asanalar bu problem sahələri ilə işləməyə yönəlib. Həmçinin salam və tadasana ilə başlayın.

Asana ardıcıllığı:

Virabhadrasana I (döyüşçü pozası). Yuxarıdakı təsvirə baxın.
Adho Mukha Svanasana (aşağı baxan it pozası). Yuxarıdakı təsvirə baxın.
Anjaneyasana I (yarım ay pozası). İlkin asana aşağı baxan itdir. Sonra sağ ayağınızı ovuclarınızın arasına qoyun. Yavaş-yavaş sol ayağınızı geri çəkin, çanağınızı qasıqınızı uzata bildiyiniz qədər aşağı endirin. Sağ ayağın dizi barmağından kənara çıxmır. Sırtınızı düzəldin, diafraqmanı düzəldin. Düz qollarınızı yuxarı qaldırın. Sırtınızı bükün, başınızı geri çəkin. Pozu mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Köpək pozasına qayıdın və sol ayaqla təkrarlayın.
Paripurna Navasana (tam qayıq pozası). Yuxarıdakı təsvirə baxın.
Balasana (uşaq pozası). Yuxarıdakı təsvirə baxın.
Palakasana (plank pozası). Yuxarıdakı təsvirə baxın.
Bhujangasana (kobra pozası). Yuxarıdakı təsvirə baxın.
Şavasana (ölü və ya meyit pozası). Yuxarıdakı təsvirə baxın.

Yuxarıda göstərilən komplekslərin hamısı evdə və hətta sıfır təlimlə həyata keçirilə bilər. Bəzi asanaslar ilk dəfə sizin üçün işləmirsə, qorxmayın - hər şey təcrübə ilə gələcək. Oxuyarkən duruşları təkrarlamaq sizin üçün çətindirsə, asanasların bütün incəliklərinin vizual izahı ilə İnternetdə video tapmaq asandır. Hətta tanınmış fitness məşqçiləri belə proqramlar hazırlayırlar, məsələn, Jillian Michaels və Denise Austin arıqlamaq üçün yoga kompleksləri var.

Və ən əsası: arıqlamaq üçün ev yogasının aydın nəticələr verməsi üçün müntəzəmlik lazımdır. Dərslər üçün ən azı yarım saat ayırın, amma hər gün. Bir neçə aydan sonra bədəninizin elastik olduğunu, tonlandığını, əsəbiliyin getdiyini, daha tez-tez gülümsədiyinizi və pozitiv şüalar saçdığınızı görəcəksiniz.

Rəylər: "Rahatlıq üçün - budur"

İlk baxış: "Və mən həmişə yoqanı əsasən nəfəs məşqləri kimi qəbul etmişəm. Bir vaxtlar yoqa dərslərinə getmişdim, amma deyə bilərəm ki, heç bir xüsusi nəticə əldə etməmişəm. Yoqanın faydasız olduğunu düşünmürəm, düşünürəm ki, orada normal məşqçi olmalıdır Və bu zövq bahadır, başqalarını bilmirəm, amma köhnə üsulla arıqlamaq mənim üçün daha asandır.
İkinci baxış: "Hata yoqa ilə arıqlayırsan. Tez yox, yavaş-yavaş, amma arıqlayırsan. Düzgün yemək istəyi var, yağlı, qızardılmış, şirin şeylər yeməsən. Düşüncəli məşq etsən və yoqanı ruhani bir şey kimi qəbul etsən. məşq edin, sonra bir neçə aydan sonra balanslı, sakit və özünə güvənən bir insan olduğunuzu görəcəksiniz. Fiquruna gəldikdə, o, sıxlaşır, atletik və çevik olur, bir növ idmanla məşğul olduğunuz dərhal aydın olur. Omba və qarın nahiyəsində artıq piy yığılmaları yox olur, orqanizm proporsional olur. Amma bunu həftədə bir dəfə yox, davamlı etmək lazımdır. İlk 2 ayda həftədə 5 dəfə idman etməklə 30 - 40 arası 7 kq arıqlamışam. 60 kq çəkim var idi, indi 52-53, boyu 168 sm idi.
Üçüncü icmal: "Və siz həftədə 5 dəfəyə qədər yoqa ilə bir neçə ay məşğul olursunuz, yoqa ilə məşğul olursunuz, görün nə olur, arıqlayıram, yoxsa yox. Mən yoqa ilə məşğul oluram, bir aylıq dərslərdən sonra pəhrizimi müşahidə etməyə başladım. tamam dəyişib. , sonra avtomatik olaraq pəhrizdən nəsə xaric edilir, vərdişlər dəyişir. Qohumlarım fərq etdi ki, mən kofe içməyi praktiki olaraq dayandırmışam, amma heç xoşum gəlmir, çox su içirəm, nədənsə çəkir. Təəccüblə qeyd etdim ki, mən, dəhşətli şirin dişi, sonuncu dəfə nə vaxt şirniyyat yediyimi unutmuşam, sanki bədən düzgün və faydalı qidalanmaya cəlb olunurdu. Yoqa ilə məşğul oldum, arıqladım, cavanlaşdım, təravətləndim, bütün bədənim sıxıldı, dəri, üzün ovalı daha aydın oldu, boyun yaxşı idi, yeriş, duruş.
Dördüncü baxış: "Mən deməzdim ki, yoqa arıqlamaq üçün super vasitədir, əgər siz də ona uyğun yeməyə başlamasanız, özünüzü rahatlığa gətirmək və sağlamlığınızı qorumaq üçün - budur! "
Beşinci baxış: "Və mən yoqanı xoşlayıram! O, faydalı hərəkətlər kompleksini özündə birləşdirir: 1-də bədən tonusunu qoruyur, 2-də dözümlülüyü inkişaf etdirir və tarazlığı qorumağı öyrədir, 3-də harmoniya hissini, 4-də, sonra. 5 yaşında, həqiqətən yemək istəmirsən, bel ağrılarına kömək edir və mən bu fəaliyyətin müsbət keyfiyyətlərini uzun müddət sadalaya bilərəm.